1. Hoe lang duurt fysiek herstel?

Je lichaam heeft een zwangerschap gedragen en door een verlies moet het zich weer aanpassen. Dit kan fysiek een flinke uitdaging zijn, afhankelijk van hoe ver je zwangerschap was en hoe het verlies heeft plaatsgevonden.

• Bloedverlies: Dit kan variëren van een paar dagen tot een paar weken.
• Hormonale veranderingen: Deze kunnen je stemming beïnvloeden en lichamelijke ongemakken zoals vermoeidheid of gevoelige borsten veroorzaken. Het kan een paar weken tot maanden duren voordat je hormonen weer in balans zijn.
• Menstruatie: Je menstruatie zal meestal binnen 4 tot 6 weken terugkeren, maar dat kan ook langer duren.
• Energie: Sommige vrouwen voelen zich snel weer energiek, terwijl anderen langer last hebben van vermoeidheid.

Je hoeft jezelf niet te pushen om weer 'normaal' te functioneren. Geef je lichaam de tijd en ruimte om in zijn eigen tempo te herstellen.

2. Mentaal weer in balans komen

Het mentale herstel is net zo belangrijk als het fysieke herstel. Het verlies van een zwangerschap kan een groot verdriet met zich meebrengen, en het kan langer duren dan je verwacht om hier je weg mee te vinden.

Wist je dat 38% van de vrouwen drie maanden na het verlies van een zwangerschap, voldoet aan de criteria voor PTSS? Dit benadrukt hoe belangrijk het is om jezelf serieus te nemen en mentale ondersteuning te zoeken als dat nodig is.

Herken de tekenen van mentale belasting

Soms kunnen de mentale gevolgen van het verlies zwaarder zijn dan we ons realiseren. Let op symptomen zoals:

• Aanhoudende verdrietige of depressieve gevoelens
• Slaapstoornissen, zoals moeite met inslapen of nachtmerries
• Vermijden van situaties of mensen die je herinneren aan de zwangerschap
• Gevoelens van onthechting of dat je niet echt aanwezig bent in het moment
• Overweldigende angst of paniek

Als je merkt dat deze gevoelens langer aanhouden of je dagelijks functioneren beïnvloeden, is het belangrijk om dit niet te negeren. Hulp zoeken is geen teken van zwakte, maar juist een manier om goed voor jezelf te zorgen.

3. Selfcare op jouw manier

Selfcare is heel persoonlijk. Wat voor de één werkt, kan voor de ander helemaal niet fijn zijn. Het is belangrijk om te doen wat voor jou goed voelt, zonder jezelf te vergelijken met anderen of verwachtingen te hebben. Dit is jouw proces, en jij bepaalt wat voor jou werkt.

Zelfzorg kan verschillende vormen aannemen

• Rust nemen: Het is oké om jezelf ruimte te geven om even niets te doen. Dat betekent niet dat je zwak bent, maar dat je lichaam en geest tijd nodig hebben om te herstellen.
• Beweging: Dit hoeft niet zwaar of intens te zijn. Misschien voel je je beter na een lichte wandeling in de frisse lucht of een ontspannende yoga-sessie.
• Creatief zijn: Voor sommige mensen helpt het om creatief bezig te zijn, zoals tekenen, schilderen of zelfs het schrijven van een brief. Dit kan helpen om emoties uit te drukken zonder woorden.
• Grenzen stellen: Selfcare betekent ook nee zeggen wanneer iets te veel is. Als je geen zin hebt om over je verlies te praten, is dat helemaal oké. Je hoeft jezelf niet te verantwoorden voor je gevoelens.
• Zoeken naar steun: Soms is het fijn om met anderen te praten, maar het is ook belangrijk om je eigen grenzen te respecteren. Dit kan betekenen dat je kiest voor gesprekken met mensen die je vertrouwt, of dat je het even voor jezelf houdt.

Er is geen ‘juiste’ manier van selfcare. Wat belangrijk is, is dat je doet wat voor jou goed voelt, zonder je schuldig te voelen.

4. Verwacht niet te veel van jezelf

Na zwangerschapsverlies is het een grote valkuil om te denken dat je weer snel verder moet, vooral als mensen om je heen doorgaan met hun leven. Maar jij hebt de tijd en ruimte nodig om opnieuw jouw weg te vinden, zowel lichamelijk als emotioneel. Soms voelt het alsof je niet vooruitgaat of dat het verdriet blijft hangen. Dat is volkomen normaal.

Geef jezelf toestemming om te voelen wat je voelt en geef jezelf ruimte om langzaam weer in balans te komen. 

5. De kracht van je eigen tempo

Het belangrijkste is dat je doet wat goed voel voor jou en dat je geen druk legt op jezelf om snel ‘weer oké’ te zijn. Selfcare op jouw manier betekent dat je jouw eigen tempo volgt. Het is belangrijk om jezelf serieus te nemen—zowel fysiek als mentaal—en hulp te zoeken als je dat nodig hebt. Het is oké om verdrietig te zijn, tijd voor jezelf te nemen en soms geen antwoorden te hebben.

Zelfs als je het gevoel hebt dat je niet verder komt, betekent dit niet dat je vastzit. Iedere dag is een nieuwe kans om voor jezelf te zorgen, op jouw eigen voorwaarden.